[...] łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na skośnej 3 x 15-20 - 60 Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 x 8 - 60 Wyciskanie na płaskiej 3 x 15-20 - 60 Ściąganie drążka do klatki 2 x 10 - 60 [...]
Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]
4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]
[...] To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b ściąganie drążka do klatki 5 serii x 10 x 10kg 2a wyciskanie sztangi na skos góra 4 serie x 10 x 25 kg 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]
[...] OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - [...]
[...] PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego taki filmik jak dales BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 cale barki: A http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 B http://www.youtube.com/watch?v=VvBZV--3rlA [...]
[...] weszło :-D Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys }:-( Jutro off a w czwartek atakuje barki+dwójki Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Kasza Jęczmienna,Kura 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan+Wafle z bananem 5.Omlet [...]
Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]
[...] 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad kolejnym zawodami ale trochę lipa,jest Puchar Bałtyku PCA ale tak [...]
[...] się 2-3 dni żeby mnie nogi przestały boleć :-P Jutro chyba drobna zmiana,wleci Pull a w piątek jadę na trening do kumpla :-) Akurat ma nową maszynę do klatki,ma hammer na barki więc będzie można spokojnie pyknąć jakiś trening :-) DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 162,5kg 165kg 167,5kg 2. Sq na hack [...]